O que é o Mindfulness?
Mindfulness, é o processo de prestar atenção, com consciência, à nossa experiência no momento presente. Não se trata de algo novo. Há milénios que são praticadas formas de mindfulness em diferentes culturas e religiões e podem ser encontradas no cristianismo, judaísmo, islamismo e budismo. No entanto, é uma capacidade que perdemos um pouco, uma vez que cada vez menos pessoas praticam uma religião, a velocidade da vida tornou-se mais rápida e a quantidade de informação que processamos no nosso quotidiano aumentou.
O termo “Mindfulness” foi popularizado por um cientista chamado John Kabat-Zinn, que queria tornar esta prática antiga e benéfica acessível às pessoas, mas sem a necessidade de ser religioso ou ter uma fé específica. Ele definiu Mindfulness como: “Prestar atenção de uma forma particular: de propósito, no momento presente e sem julgar.”
Quando estamos atentos, escolhemos ativamente onde colocar a nossa atenção. À medida que aprendemos a praticar a atenção plena, esta pode ser na nossa respiração, no nosso corpo, nos nossos pensamentos ou nos sons à nossa volta. Concentrarmo-nos no momento presente, no que está aqui agora, sem nos deixarmos apanhar em pensamentos ou preocupações sobre o passado ou o futuro. Quando a nossa mente divaga inevitavelmente, devemos reparar que o fez e trazê-la de volta para onde estamos a escolher colocar a nossa atenção.
“Não julgar” – refere-se a ter uma atitude de bondade, abertura e curiosidade em relação ao que notamos quando focamos a nossa atenção. Isto pode incluir sensações no corpo, emoções e/ou pensamentos. Quando praticamos a atenção plena, mindfulness, apercebemo-nos deles de uma forma amável e gentil, sem os interpretarmos como bons ou maus, aceitando apenas o que notamos tal como é, um pensamento, uma sensação ou uma emoção. É como se fôssemos um observador benigno da nossa experiência, sem sermos apanhados no meio ou no drama.
Experimente! Coloque um temporizador para um minuto. Durante esse tempo, concentre-se na sensação da sua respiração ao entrar e sair do nariz ou da boca. Se surgirem pensamentos, sensações ou emoções, reconheça-os com delicadeza, mas não se deixe apanhar por eles, e depois, com delicadeza, volte a prestar atenção à sua respiração. (Podem ser necessárias algumas tentativas para apanhar o jeito).